醫(yī)生為來(lái)訪者提供睡眠建議。

????江門日?qǐng)?bào)訊 （文/圖 記者/梁爽 通訊員/何潔蘭 黎歆） 不少市民都反映有過(guò)這樣的經(jīng)歷：拼命節(jié)食、瘋狂運(yùn)動(dòng)，體重卻始終不見(jiàn)下降。近日，江門市人民醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)一科主治醫(yī)師李瑋在接受采訪時(shí)表示，這可能是忽略了減脂路上重要的一環(huán)——睡眠。

????李瑋表示，無(wú)論是睡眠時(shí)間不足，還是作息不規(guī)律，都可能顯著增加肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。這背后的“秘密”，與我們體內(nèi)的兩種關(guān)鍵激素——瘦素與皮質(zhì)醇密切相關(guān)。

????一方面，瘦素是由脂肪細(xì)胞分泌的一種激素，主要作用于下丘腦的代謝調(diào)節(jié)中樞，起到抑制食欲、調(diào)節(jié)能量平衡的作用。它的分泌具有晝夜節(jié)律，夜間分泌量通常比白天高出約20%。李瑋解釋，當(dāng)睡眠充足時(shí)，瘦素水平穩(wěn)定，食欲得到有效控制；而熬夜或睡眠不足會(huì)打亂這一節(jié)律，導(dǎo)致瘦素分泌不足，使人更容易感到饑餓，進(jìn)而增加進(jìn)食欲望。

????另一方面，皮質(zhì)醇是由腎上腺皮質(zhì)束狀帶分泌的一種類固醇激素，是維持機(jī)體正常生長(zhǎng)發(fā)育和代謝的激素，它的分泌受“下丘腦—垂體—腎上腺”軸調(diào)控，呈現(xiàn)晝夜節(jié)律變化。李瑋表示，長(zhǎng)期熬夜或睡眠不規(guī)律會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇分泌紊亂，使其在不該升高時(shí)異常升高。長(zhǎng)期處于高皮質(zhì)醇狀態(tài)，會(huì)促進(jìn)脂肪在腹部堆積，形成“腹型肥胖”，進(jìn)而增加代謝綜合征和心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

????怎樣睡，才有利于減脂？李瑋建議，保證睡眠時(shí)長(zhǎng)與規(guī)律作息是改善代謝的基礎(chǔ)。成年人每天應(yīng)睡足6—8小時(shí)，其中7—8小時(shí)為最佳區(qū)間。盡量在晚上10點(diǎn)左右上床休息，最晚不超過(guò)12點(diǎn)，建立穩(wěn)定的生物鐘，有助于激素平衡與體重管理。