????新學(xué)期開學(xué)臨近，新會區(qū)教育部門發(fā)出暖心提醒，幫助家長、學(xué)生從“心”出發(fā)，提前做好準(zhǔn)備，從容迎接新學(xué)期。

????調(diào)整生物鐘

????收“心”先收“身”。假期生活是輕松自由的，然而開學(xué)后就意味著要步入學(xué)習(xí)生活的正軌。部分同學(xué)可能會出現(xiàn)疲倦、情緒低落、注意力不集中、學(xué)習(xí)效率低等現(xiàn)象。同學(xué)們可以逐漸調(diào)整作息，恢復(fù)“上學(xué)模式”。

????調(diào)整作息：驟變易加重身體負(fù)荷，每天提早10分鐘睡或早起；

????提前適應(yīng)：參考學(xué)校作息時間表，保證每天有一定的戶外運(yùn)動；

????調(diào)整飲食：以三餐為主，減少零食、夜宵等的攝入。

????設(shè)立學(xué)期目標(biāo)

????在開學(xué)前，可以對照暑假作業(yè)、學(xué)習(xí)計(jì)劃等各方面的完成進(jìn)度、不足之處進(jìn)行總結(jié)和復(fù)盤，做到心中有數(shù)，避免開學(xué)前匆忙趕作業(yè)的焦灼感。

????同時，制定新的學(xué)期計(jì)劃，設(shè)立目標(biāo)，將大目標(biāo)分割成切實(shí)可行的小目標(biāo)，激發(fā)新學(xué)期的學(xué)習(xí)動力。注意不要把學(xué)習(xí)計(jì)劃設(shè)置得太滿，或者目標(biāo)設(shè)定得太高，留好可調(diào)整的余地。

????保持穩(wěn)定情緒

????開學(xué)前，有些同學(xué)可能會感到焦慮。在放松的假期與緊張的學(xué)習(xí)生活之間，心理上有落差是正常的。當(dāng)出現(xiàn)這種情緒時，首先要將消極情緒“正常化”，告訴自己會焦慮是一件很正常的事情，嘗試接納這種緊張焦慮，接著再通過積極的心理暗示，如暢想校園生活的趣事，增強(qiáng)愉悅感，幫助自己找到情緒的平衡點(diǎn)。

????建議家長提前幫助孩子調(diào)整好心態(tài)和作息生物鐘，模擬開學(xué)節(jié)奏，營造收心環(huán)境。在開學(xué)前，可以跟孩子談?wù)勑?，緩解孩子?nèi)心的脆弱和不安。家長可與孩子共同制定新學(xué)期的學(xué)習(xí)計(jì)劃，在商討中完成從假期到開學(xué)的“頻道轉(zhuǎn)換”，幫助孩子樹立信心。還可以保持一定的體育運(yùn)動，防止心理疲勞。