江門(mén)市24小時(shí)心理援助熱線(xiàn)咨詢(xún)員為來(lái)電者解答疑惑。
????□文/圖 江門(mén)日?qǐng)?bào)記者 梁爽????通訊員 朱嘉茵
????“什么？暑假就要結(jié)束了！”這可能是最近很多同學(xué)看到日歷時(shí)的真實(shí)反映。開(kāi)學(xué)在即，本該充滿(mǎn)期待的學(xué)習(xí)之旅，卻讓一些孩子感到焦慮，他們被“開(kāi)學(xué)綜合征”悄悄籠罩：食欲差、失眠、發(fā)脾氣、反復(fù)說(shuō)“不想上學(xué)”……家長(zhǎng)們別擔(dān)心，這是常見(jiàn)心理反應(yīng)！收下這份應(yīng)對(duì)指南，做好身心準(zhǔn)備，實(shí)現(xiàn)從假期到校園的無(wú)縫銜接。
????識(shí)別焦慮信號(hào)
????如果孩子臨近開(kāi)學(xué)出現(xiàn)以下情況，可能是焦慮在影響他們的身體，出現(xiàn)了應(yīng)激情況，并不是故意不配合地發(fā)脾氣。
????情緒波動(dòng)大：易怒、哭泣、莫名煩躁或低落，為一點(diǎn)小事就發(fā)脾氣。
????身體“報(bào)警”：頻繁頭痛、肚子痛、惡心、沒(méi)胃口或暴食，入睡困難、早醒、做噩夢(mèng)。
????行為變“幼稚”：突然變得很黏人，像小寶寶；反復(fù)要求買(mǎi)新文具；拖延作業(yè)或整理書(shū)包。
????言語(yǔ)擔(dān)憂(yōu)：“我肚子疼，能不能不上學(xué)？”“新老師會(huì)不會(huì)很兇？”“同學(xué)會(huì)不會(huì)不理我？”
????逃避行為：拒絕討論開(kāi)學(xué)或相關(guān)話(huà)題，不愿路過(guò)學(xué)校，甚至開(kāi)始裝病。
????家長(zhǎng)們可能會(huì)疑惑，是什么讓孩子不愿意去學(xué)校開(kāi)始學(xué)習(xí)生活呢？江門(mén)市24小時(shí)心理援助熱線(xiàn)提醒，家長(zhǎng)可以和孩子稍做溝通，看看是否存在以下原因：學(xué)業(yè)壓力大、社交焦慮、環(huán)境變化大等。
????家長(zhǎng)可提前一周幫助孩子適應(yīng)開(kāi)學(xué)的節(jié)奏。值得提醒的是，要避開(kāi)溝通雷區(qū)，破壞親子關(guān)系的這些話(huà)，請(qǐng)不要再說(shuō)：“有什么好怕的，別人都能上，你怎么不行！”“再磨蹭就遲到了，小心一會(huì)兒老師罰你！”“你就是懶，一直擔(dān)心有什么用，趕緊學(xué)你的習(xí)去！”“我給你買(mǎi)新書(shū)包（新玩具），你給我好好上學(xué)去。”
????學(xué)會(huì)科學(xué)溝通
????正確的溝通應(yīng)該怎么做？江門(mén)市24小時(shí)心理援助熱線(xiàn)建議，通過(guò)以下措施科學(xué)升溫親子關(guān)系：
????共情：“媽媽知道，你快開(kāi)學(xué)了心里有點(diǎn)緊張是不是？這是很正常的。”先肯定接納孩子的情緒比處理問(wèn)題更有用。
????具體化擔(dān)憂(yōu)：“你擔(dān)心的是作業(yè)太多，還是怕見(jiàn)新老師呢？”幫助孩子厘清焦慮源，讓孩子多說(shuō)，家長(zhǎng)傾聽(tīng)即可。
????引導(dǎo)積極方面：“想想上學(xué)期你交到的好朋友？這學(xué)期可能又會(huì)有新朋友！”“你上次說(shuō)很想上的科學(xué)課，這學(xué)期終于開(kāi)課啦！”喚醒孩子在學(xué)校的愉快體驗(yàn)，增加期待。
????聚焦解決方案：“擔(dān)心早起不了？我們今晚一起調(diào)鬧鐘試試看？”“怕忘帶東西？我們做個(gè)開(kāi)學(xué)物品清單貼在門(mén)上吧！”把焦慮轉(zhuǎn)化為可操作的計(jì)劃，先從小事情做起，逐步適應(yīng)開(kāi)學(xué)。
????重建規(guī)律節(jié)奏：逐步調(diào)整作息和飲食，增加安靜的親子活動(dòng)（如閱讀、拼圖），減少高強(qiáng)度娛樂(lè)，讓身心平穩(wěn)“著陸”面對(duì)挑戰(zhàn)。
????挑戰(zhàn)災(zāi)難化的思維：“如果真有一兩次作業(yè)沒(méi)完成，最壞會(huì)怎樣？我們有辦法補(bǔ)救嗎？”用理性假設(shè)的對(duì)話(huà)引導(dǎo)孩子，即使不好的事情發(fā)生了也沒(méi)那么糟糕，減輕過(guò)度擔(dān)憂(yōu)。
????以身作則穩(wěn)心態(tài)：家長(zhǎng)避免在孩子面前表現(xiàn)出過(guò)度擔(dān)憂(yōu)或催促和焦慮。你的溫柔、強(qiáng)大、從容是孩子最好的定心丸。
????及時(shí)專(zhuān)業(yè)干預(yù)
????當(dāng)孩子感覺(jué)到對(duì)新學(xué)期不適應(yīng)時(shí)，可及時(shí)與孩子進(jìn)行交流，給予適當(dāng)引導(dǎo)。休息時(shí)，還可帶孩子參加社交活動(dòng)、文娛活動(dòng)，適當(dāng)做點(diǎn)他們感興趣的事，找回孩子的自我掌握感。
????心理暗示是調(diào)整心態(tài)的法寶，可協(xié)同孩子經(jīng)常給予自己積極心理暗示，比如，“回到學(xué)校我又可以和同學(xué)們一起學(xué)習(xí)、玩耍啦！”“我又可以上我最?lèi)?ài)的某門(mén)課啦！”“我又可以學(xué)習(xí)到新的知識(shí)內(nèi)容啦！”用積極的詞語(yǔ)和動(dòng)作暗示，放松心情。
????大部分開(kāi)學(xué)焦慮會(huì)在1—2周內(nèi)緩解，家長(zhǎng)們可以耐心陪伴。但如果孩子出現(xiàn)以下情況，請(qǐng)及時(shí)聯(lián)系學(xué)校心理老師或?qū)I(yè)心理咨詢(xún)機(jī)構(gòu)（心理熱線(xiàn)）：強(qiáng)烈的軀體不適（如持續(xù)嘔吐、劇烈腹痛）且醫(yī)院檢查無(wú)生理原因。情緒崩潰、長(zhǎng)時(shí)間哭泣、拒絕上學(xué)超過(guò)數(shù)日。出現(xiàn)自傷自殺的言語(yǔ)、行為或極度恐懼。睡眠、飲食問(wèn)題嚴(yán)重且持續(xù)超過(guò)兩周！
????開(kāi)學(xué)是挑戰(zhàn)，更是成長(zhǎng)的契機(jī)。理解孩子的焦慮，用耐心和智慧為他們鋪設(shè)平穩(wěn)的過(guò)渡之路。若遇到情緒困擾，感到壓力過(guò)大，可以撥打江門(mén)市24小時(shí)心理援助熱線(xiàn)（0750—3125678或0750—12356）尋求專(zhuān)業(yè)幫助。
