江門市24小時心理援助熱線特增設(shè)一條備考“心”助力專線。

????6月臨近，對于高考學(xué)子來說，迎來了人生的重要節(jié)點。伴隨著考試的臨近，不少學(xué)生和家長紛紛表示壓力、焦慮倍增。記者了解到，針對考前焦慮，目前，江門市24小時心理援助熱線（0750—3125678/12356）特增設(shè)一條備考“心”助力專線，24小時為考生和家長提供免費專業(yè)的線上心理咨詢服務(wù)。

????不僅如此，每年中高考季，焦慮的女生和家長都擠滿了婦科診室，“高考撞上經(jīng)期，到底要不要調(diào)？”面對疑問，江門市婦幼保健院婦科副主任醫(yī)師陳錦玉給出實用的“闖關(guān)秘籍”，幫助考生用科學(xué)打敗焦慮。

????文/圖 江門日報記者 梁爽 通訊員 朱嘉茵 盧嘉偉

????增設(shè)備考心理援助熱線

????“離高考越來越近，我感覺自己一天比一天緊張，有時看書都看不進(jìn)去，難以集中注意力……”

????“我的孩子快高考了，但是天天說要請假回家，而且經(jīng)常說睡不著、壓力大，動不動就發(fā)脾氣，我也很崩潰，都不知道怎么做……”

????中高考臨近，備考壓力如潮水般涌向考生與家庭。近日，江門市24小時心理援助熱線接到大量考生及家長來電，考前焦慮、失眠、親子沖突等問題在考前關(guān)鍵期悄然蔓延。

????對于學(xué)生而言，中考和高考是學(xué)子們的大事，是對其知識水平和心理素質(zhì)的雙重考驗。同時，此過程也是對親子關(guān)系及家長情緒的一次試練。穩(wěn)定的心理狀態(tài)是良好備考節(jié)奏的保障之一，學(xué)子及家長們的心理調(diào)節(jié)是必要的。

????記者了解到，目前江門市24小時心理援助熱線（0750—3125678/12356）特增設(shè)一條備考“心”助力專線，以專業(yè)心理支持為考生家庭筑起“減壓防護(hù)網(wǎng)”，愿每位考生都能以平穩(wěn)心態(tài)，自信迎接人生大考。

????該熱線接線員、心理咨詢師侯皓添介紹，考生和家長要正視自身的“負(fù)面情緒”，接納這種焦慮的合理性，不要試圖強(qiáng)行壓制或否定它。實際上，適度焦慮是大腦在提醒你“這件事很重要”，它能激活你的專注力和行動力。

????針對這種情況，侯皓添建議考生打破類似“考砸了人生就完了”“別人都比我強(qiáng)”的“災(zāi)難化思維”，可以用紙寫下最壞的結(jié)果，并對其進(jìn)行“三問反駁”——“這個想法有事實依據(jù)嗎？”“最壞結(jié)果發(fā)生的概率有多大？”“發(fā)生之后我有哪些應(yīng)對方式？”在思考的過程中就會發(fā)現(xiàn)，很多恐懼的后果，往往會被過度放大。

????此外，還可以建立“感控清單”，將注意力從“未知結(jié)果”轉(zhuǎn)向“當(dāng)下行動”。列出每日可完成的小目標(biāo)?？梢栽跁琅栽O(shè)置一個“焦慮暫停角”，把寫滿擔(dān)憂的紙條丟進(jìn)去，告訴自己“考后再處理”。家長方面，則要避免過度關(guān)心，做好“后勤保障”。

????經(jīng)期與考試相遇如何從容應(yīng)對？

????科學(xué)研究證實，經(jīng)期不影響邏輯思維和記憶力。那些“考砸都怪來月經(jīng)”的魔咒，其實是心理暗示在作祟。陳錦玉建議，試試給自己換上這些積極口令：“我的身體完全能勝任”“經(jīng)期我反而更專注”……

????在物資準(zhǔn)備方面，可提前備好衛(wèi)生巾以及棉條（建議日用+夜用組合）、備用內(nèi)衣褲、止痛藥、暖寶寶等。飲食管理方面，考試前3天避免吃生冷辛辣食物，保證優(yōu)質(zhì)蛋白和鐵質(zhì)攝入。作息調(diào)整方面，保證7小時以上睡眠，避免熬夜加重疲勞感。

????需要調(diào)整月經(jīng)周期嗎？陳錦玉表示，以下情況建議調(diào)整：1、嚴(yán)重痛經(jīng)，痛到冒冷汗打滾、全身乏力、嘔吐，甚至?xí)炟剩?、月經(jīng)過多，經(jīng)血多到1小時需更換衛(wèi)生巾，夜間需穿安睡褲；3、出現(xiàn)神經(jīng)系統(tǒng)癥狀，如頭痛頭暈、失眠、易激動煩躁等。

????關(guān)于安全調(diào)經(jīng)，陳錦玉介紹了兩個方案：一是孕激素方案，最好提前2周找醫(yī)生；二是復(fù)方短效避孕藥，最好提前1個月準(zhǔn)備。不能擅自用藥，必須由專業(yè)婦科醫(yī)生評估后開具處方。

????面臨經(jīng)期只是反應(yīng)輕微、月經(jīng)預(yù)計在考試最后一天來潮、初次使用調(diào)經(jīng)藥物可能引發(fā)不適等情況，陳錦玉建議不用調(diào)經(jīng)，避免折騰。飲食上可選擇紅糖姜茶、黑巧克力、溫蜂蜜水，不要喝冰奶茶、濃咖啡以及吃辣條。

????當(dāng)考場痛經(jīng)突然來襲，可考慮以下止痛三件套：1、吃藥，布洛芬400mg（飯后吃）；2、熱敷，掌心搓熱捂小腹10秒×3組，還可在下腹部貼暖寶寶（注意隔衣服防燙傷）；3、點穴，大拇指按壓三陰交穴（腳踝內(nèi)側(cè)上方4指）、合谷穴（虎口處）。需要注意的是，痛經(jīng)持續(xù)加重、非經(jīng)期疼痛或伴月經(jīng)異常者，應(yīng)及時至婦科排查器質(zhì)性病變。

????陳錦玉提醒，家長不要主動建議孩子調(diào)經(jīng)，尊重其選擇；避免強(qiáng)調(diào)“生理期影響考試”的負(fù)面暗示；準(zhǔn)備富含鐵元素的食物；關(guān)注孩子異常表現(xiàn)，如面色蒼白、冷汗淋漓需及時送醫(yī)。