????奧運期間，53歲的江門市民鐘阿姨曾因熬夜觀看乒乓球比賽后失眠且周身不適。目前，雖然巴黎奧運會已圓滿收官，但不少其他精彩體育賽事還在持續(xù)。2024年下半年，還將迎來美國網(wǎng)球公開賽、巴黎殘奧會、世界國際象棋奧林匹克團體賽、游泳世界杯、舉重世錦賽等體育賽事。

????江門日報記者 梁爽 通訊員 馮曉琳

????熬夜觀賽有健康風險

????由于國內(nèi)外的時差，許多精彩賽事往往在北京時間深夜或凌晨進行。熬夜看比賽固然刺激，但長期用眼過度、睡眠不足會影響眼睛、免疫力和精神狀態(tài)。

????“熬夜對眼睛是有損害的?！苯T市五邑中醫(yī)院中醫(yī)經(jīng)典科主任黃任鋒介紹，熬夜過度用眼，造成眼睛視疲勞、眼睛干澀、酸脹疼痛，同時會造成視力下降，產(chǎn)生近視或弱視。經(jīng)常熬夜，睡眠不足，會產(chǎn)生黑眼圈，眼睛無神無光澤。

????中醫(yī)講究天人相應，日出而作，日落而息，這是保持健康的基本條件。一方面，如果違背自然規(guī)律，長期熬夜，就會引起臟腑功能失調(diào)，從而引發(fā)疾病。另一方面，熬夜引起身體能量消耗，引起饑餓，從而加餐進食，長期夜宵引起胃腸功能紊亂，會發(fā)生胃腸道疾病（如胃腸炎等）。此外，夜宵后能量積聚，容易引起肥胖等代謝類疾病。

????黃任鋒提醒，熬夜看比賽時，夜半則陽氣虛、陰氣重，抵抗體力差，加上看比賽時情緒的波動，中老年人易誘發(fā)心腦血管疾病發(fā)生，輕則失眠，難以入睡，引起血壓血糖不穩(wěn)定，從而容易引發(fā)心腦血管疾病。

????53歲的鐘阿姨是一名乒乓球愛好者，她告訴記者，“我特別喜歡乒乓球，看比賽時候心情跌宕起伏，一會激動，一會失落?？赐旰缶镁貌荒苋朊?，感覺全身都不舒服，腦子里還反復回放比賽的畫面?！?/p>

????鐘阿姨自測血壓高，經(jīng)休息也沒有好轉(zhuǎn)，趕緊來到該院經(jīng)典科門診尋求中醫(yī)治療。經(jīng)黃任鋒中醫(yī)辨證，診斷為肝郁氣滯引起的失眠頭痛和全身不適。通過內(nèi)服中藥，同時結(jié)合針刺療法調(diào)暢氣機、中醫(yī)特色療法手指點穴處理，鐘阿姨當晚終于能夠安然入睡了。3天后復診，她的癥狀好轉(zhuǎn)，并表示，“再也不敢熬夜看比賽了！”

????賽點時刻“心”要穩(wěn)

????精彩賽事延續(xù)不斷，如何做到“觀賽”“健康”兩不誤？黃任鋒建議，不要長時間盯著電視屏幕。每隔一個小時，最好將目光轉(zhuǎn)移到家里的綠色植物上。遇上插播廣告、中場休息、頒獎儀式等內(nèi)容，不要急忙換臺接著看，最好起身走走，到陽臺上望望遠，眨眨眼，做一做眼保健操。

????此外，長時間觀看電視易引發(fā)耳鳴甚至耳聾。因此，看體育比賽時注意保護聽力相當重要。黃任鋒提醒，看電視時注意控制好播放音量，也要避免長時間戴著耳機觀看網(wǎng)絡直播。

????一邊觀看體育賽事、一邊喝酒“擼串”，有多少人能拒絕這種視覺味蕾的雙重享受？然而，過多的高熱量食物和酒精攝入，不僅影響睡眠質(zhì)量，還會對身體健康產(chǎn)生負面影響。

????黃任鋒建議，熬夜前的晚餐，可以多吃一些高蛋白的食物，如瘦肉、禽、蛋、魚、蝦、豆制品等，以及富含膳食纖維和維生素A和B族的蔬菜，延長飽腹感。若實在要吃夜宵，盡量選擇易消化食物，減少煎炸食品攝入，同時多喝水。

????值得一提的是，應平常心面對比賽結(jié)果。在觀看比賽時，不少人情緒隨著賽場的風云變化像乘過山車一樣跌宕起伏。這種強烈的心理反應往往加重心臟負擔，使心臟超負荷工作，甚至會導致失眠、血壓升高。觀看比賽必須先調(diào)整心態(tài)，尤其賽點時刻“心”要穩(wěn)?？刂坪米约旱那榫w，手舞足蹈、捶胸頓足、呼喊拍案、勃然大怒等情緒上的過激，極易導致急性心腦血管意外甚至猝死。

????那么，觀賽后心情波動嚴重得睡不著怎么辦？有什么熬夜觀賽補救辦法？黃任鋒表示：首先要調(diào)整心態(tài)，以平常心看待比賽的勝負，堅持以欣賞和娛樂為目的；其次可以通過適當輕柔運動調(diào)節(jié)心情，如深呼吸和打太極拳等。另外，可以聽聽放松心情助眠的音樂。如果本身就有心血管疾病史，要按時服藥，定期監(jiān)測血壓、心率等指標。

????需要注意的是，如果觀看比賽后出現(xiàn)失眠不能自我調(diào)整恢復、頭暈頭痛全身不適難以緩解、胸悶心痛、肢體麻木乏力等癥狀，或者血壓異常增高，特別是有基礎疾病的中老年人，必須及時到醫(yī)院就診。