立秋后宜多吃銀耳等潤(rùn)肺食物，能幫助呼吸系統(tǒng)適應(yīng)季節(jié)變換。

????江門日?qǐng)?bào)訊 （文/圖 記者/梁爽） 今日是立秋節(jié)氣，標(biāo)志著暑去涼來(lái)，是調(diào)養(yǎng)身心的關(guān)鍵時(shí)期。江門市五邑中醫(yī)院治未病科中醫(yī)師林漢瑜介紹，此時(shí)暑氣未消，秋意也漸濃，人體需要順應(yīng)自然變化，以防暑、潤(rùn)肺、調(diào)脾胃為重點(diǎn)，為全年健康打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

????據(jù)悉，立秋后宜多吃潤(rùn)肺食物，比如雪梨、百合、銀耳等，它們能潤(rùn)肺去燥，幫助呼吸系統(tǒng)適應(yīng)季節(jié)變換。同時(shí)，適當(dāng)食用芝麻、糯米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等養(yǎng)陰食物，以益胃生津，順應(yīng)秋冬養(yǎng)陰，有利于陽(yáng)氣的收藏。

????林漢瑜提醒，減少辛辣食物，增加酸味食品，如蘋果、檸檬，以促進(jìn)食欲，收斂肺氣。嘗試用蘋果醋調(diào)制涼拌菜，既開(kāi)胃又養(yǎng)生。小米粥、山藥粥、南瓜粥，易于消化，既能清熱又能保護(hù)脾胃。晚餐時(shí)，不妨用一碗溫?zé)岬哪瞎现嗵娲乜谖兜耐聿停o腸胃一個(gè)“溫柔的擁抱”。

????此外，立秋后宜收斂神氣，保持心情愉悅，避免悲秋情緒。每天抽出10分鐘，進(jìn)行深呼吸或冥想，讓心靈得到放松和平靜。早晨進(jìn)行輕度運(yùn)動(dòng)，如散步、打太極拳等，晚上則宜靜養(yǎng)，避免大量出汗。

????林漢瑜表示，秋季干燥，運(yùn)動(dòng)前后做好拉伸，保護(hù)關(guān)節(jié)，防止運(yùn)動(dòng)傷害。每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，記得進(jìn)行全身的拉伸放松，特別是腿部和腰部的肌肉，減少運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的酸痛感。

????在調(diào)整作息方面，應(yīng)順應(yīng)秋季陽(yáng)氣收斂之勢(shì)，盡量做到早睡早起，保證充足睡眠。晚上10點(diǎn)前上床睡覺(jué)，早上6點(diǎn)左右起床，讓身體與自然的節(jié)奏同步。

????此時(shí)雖白天仍熱，但早晚溫差大，注意添衣，特別是保護(hù)腹部和腳部不受涼。出門前記得帶一件輕薄的外套，以備不時(shí)之需。

????暑熱汗多、耗氣傷陰，很多人出現(xiàn)汗多、心悸、氣短、咽干口渴、舌干紅少苔等癥狀。林漢瑜給大家介紹一款酸酸甜甜的健脾益氣生津茶：太子參10克、麥冬15克、石斛10、五味子4克、炒山楂10、蜜棗5個(gè)、陳皮1/3個(gè)，放入養(yǎng)生壺，煲30分鐘，最后放10克枸杞，即可飲用。

????此外，青橄欖響螺煲豬扇骨湯也適用于天氣炎熱干燥所致咽喉干痛、口干口渴、大便干等不適的調(diào)養(yǎng)，具有滋陰潤(rùn)燥、清熱利咽、開(kāi)胃的功效。青橄欖6粒、響螺片80克、豬扇骨250克、蜜棗1粒、生姜3片，將所有食材放入湯煲中，加適量清水，大火煮開(kāi)，轉(zhuǎn)小火煲2小時(shí)，放入適量食鹽調(diào)味即可飲用。