高考結(jié)束后，有人患上了“考后綜合征”。
????高考已落下帷幕，莘莘學(xué)子終于可以好好放松一下了。但有些考生開始放飛自我、宅家睡覺，或者擔(dān)心成績，感覺六神無主，不知所措……對(duì)此，江門市中心醫(yī)院蓬江分院心理科副主任醫(yī)師雷波指出，這是典型的“考后綜合征”?，F(xiàn)在許多家長都非常重視學(xué)生高考前的心理輔導(dǎo)，對(duì)高考后的心理輔導(dǎo)卻關(guān)注不夠。在許多人眼里，高考結(jié)束意味著身心的全面“解放”，可對(duì)于還要經(jīng)歷估分、查分、報(bào)志愿、等錄取的考生而言，“后高考時(shí)代”的心理考驗(yàn)并不亞于考前。????文/圖 江門日?qǐng)?bào)記者 梁爽
????通訊員 曹昆恒
????A 高考后易出現(xiàn)“考后綜合征”
????“考后綜合征”是指考試結(jié)束后考生出現(xiàn)的一系列心理和生理上的不適癥狀。常見的表現(xiàn)包括情緒波動(dòng)、焦慮、失眠、食欲改變、疲勞、注意力不集中等。這些癥狀一般持續(xù)數(shù)天或數(shù)周。
????考生在經(jīng)歷了長時(shí)間的緊張備考之后，各種心理需求在高考結(jié)束后“井噴”——即考生的心理狀態(tài)和日常作息等與考前形成巨大變化與反差，同時(shí)在等待成績、填報(bào)志愿和等候錄取的過程中，往往會(huì)呈現(xiàn)出焦慮、迷茫和煩躁等心理、情緒以及行為的變化。
????高考過后，考生可能會(huì)經(jīng)歷一個(gè)心理上的“失重期”。比如會(huì)擔(dān)心考試成績不太理想，哪道題沒發(fā)揮好等，出現(xiàn)自責(zé)焦慮等情緒。
????雷波介紹，由于學(xué)習(xí)壓力驟減，考生容易過度娛樂，使得生活作息在短時(shí)間內(nèi)發(fā)生巨大變化，并且處于分?jǐn)?shù)的公布、專業(yè)與學(xué)校的選擇、等待錄取等一系列應(yīng)激事件中，考生的情緒容易出現(xiàn)起伏。
????從考試到錄取的整個(gè)過程，考生的情緒猶如“過山車”。“考前長時(shí)間處于高度緊張和壓力之下，身體耗竭身心疲憊，考后因報(bào)復(fù)性補(bǔ)償心理可能會(huì)出現(xiàn)過度娛樂行為，例如通宵看電影、打游戲、唱歌、暴飲暴食等，進(jìn)而導(dǎo)致作息紊亂、胃腸不適等問題?！崩撞ㄟM(jìn)一步分析，不少考生在分?jǐn)?shù)公布前一周，由于擔(dān)心成績不理想，容易過度焦慮、煩躁，睡眠質(zhì)量差。查分時(shí)，若得知分?jǐn)?shù)不盡如人意，極易沉浸在沮喪的情緒中不能自拔，出現(xiàn)自責(zé)、懊悔、抑郁等不良情緒。等待錄取過程中，期待中夾雜著不少擔(dān)憂，又會(huì)觸發(fā)焦慮情緒。
????B 找到適合自己的考后生活
????“如果過度放縱自己，徹夜不歸打游戲，對(duì)他的作息、身心還是有影響的，日常可以進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，培養(yǎng)一些自己喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目?！崩撞ū硎尽？荚嚱Y(jié)束后盡量讓自己的生活充實(shí)起來，可以選擇約朋友旅游、運(yùn)動(dòng)等戶外活動(dòng)，也可以選擇在家看書、聽音樂、上網(wǎng)等娛樂調(diào)整生活。無論是選擇哪種方式，都必須要遵循一條原則，即每天都要合理安排作息時(shí)間和飲食，不能通宵達(dá)旦，也不能暴飲暴食，生活一定要規(guī)律。
????此外，考生也可以對(duì)過去的生活和物品做一個(gè)整理，或許會(huì)發(fā)現(xiàn)不一樣的自己，也可以做做心理測(cè)評(píng)，了解自己的個(gè)性、智力方面的優(yōu)勢(shì)和愛好興趣，制定目標(biāo)和計(jì)劃，為即將到來的大學(xué)生活做準(zhǔn)備。也可以利用這段時(shí)間考個(gè)駕照，提升自己的生活技能。接下來，很快就要面臨高考分?jǐn)?shù)放榜，關(guān)于如何選學(xué)校問題，家長應(yīng)和孩子做一個(gè)充分的溝通。如果成績不理想的，家長一定不要去抱怨孩子，一次考試不成功不代表孩子將來都不好，相信將來還會(huì)有更好的發(fā)展機(jī)會(huì)。
????“考生還可以利用假期為即將到來的大學(xué)生活提前做些準(zhǔn)備，通過網(wǎng)絡(luò)等途徑收集一些與大學(xué)學(xué)習(xí)和生活相關(guān)的資料，再對(duì)照自己的實(shí)際情況進(jìn)行一些‘補(bǔ)課’?！崩撞ū硎荆M(jìn)入大學(xué)后更看重的是學(xué)生的綜合能力和素質(zhì)，考生可以從主動(dòng)參與家庭活動(dòng)承擔(dān)家庭義務(wù)開始，在實(shí)際生活中鍛煉自己的組織、協(xié)調(diào)和溝通能力，在實(shí)踐中了解自己的短板和優(yōu)勢(shì)，為進(jìn)入大學(xué)后有針對(duì)性地完善自我做鋪墊。
????C 幫助孩子卸下心理包袱
????作為家長，首先要做到情緒穩(wěn)定，適當(dāng)關(guān)心孩子。無論孩子對(duì)成績的主觀感受如何，在等待成績揭曉的日子里，家長既可適度關(guān)注，但又不要過度卷入，少問“能考多少分？”之類的問題，不要讓孩子感覺到你的焦慮比他還高，以免釋放出“問題很嚴(yán)重”之類的信號(hào)。
????另外，家長應(yīng)該對(duì)孩子多一些理解和接納。面對(duì)考試前的緊張備考，考試后成績的不確定性，孩子承受了很大的心理壓力，容易對(duì)父母的“關(guān)心”表現(xiàn)出不耐煩。建議父母要保持適度邊界，多一些理解支持、接納包容，少一些評(píng)價(jià)指責(zé)，幫助孩子回歸平和的生活，恢復(fù)身心平衡。
????及時(shí)溝通，轉(zhuǎn)移注意力。如果發(fā)現(xiàn)孩子出現(xiàn)焦慮、抑郁等負(fù)面情緒，應(yīng)及時(shí)與孩子溝通。比如，多陪孩子聊聊天，安排一些家庭活動(dòng)，在合適的時(shí)機(jī)坦率地與孩子交流，了解孩子的想法，并主動(dòng)參與孩子暑期計(jì)劃的安排，給予建設(shè)性意見，盡可能抽時(shí)間陪同孩子一起去完成。尊重孩子的選擇，鼓勵(lì)孩子轉(zhuǎn)移注意力，多做一些自己感興趣的事，多與老師同學(xué)朋友交流。如果孩子焦慮、抑郁的癥狀很嚴(yán)重，在較長的時(shí)間里都無法走出情緒低谷，要盡快尋求專業(yè)心理疏導(dǎo)、心理咨詢，獲得專業(yè)的建議和意見，以免延誤干預(yù)時(shí)間，加重心理問題。
